冬季一到，昼短夜长，自然界中有很多动物也都进入了冬眠的状态。这时候应该是拥有高质量睡眠的时候，但却依然有人睡不着，即使好不容易睡着了也是整晚做梦，睡得特别不踏实，早上起床人都异常疲惫。
我们翻来覆去睡不着的“不寐”，与我们身体的心、脾、肝、肾等功能有关，晚上11点~次日3点，是肝胆的时相，木旺则相火扰心，容易睡不着。
此外，饮食过度，过食辛辣之物，损伤了脾胃之气，则会“胃不和则卧不安”。甚至当我们频繁熬夜，耗伤了精血，虚火扰心时，也会导致不寐。
这些因体内脏腑失调而引起的“火旺”扰眠，看看你是哪一种？
一.阴虚火旺
有的朋友身子躺在床上，但是心里烦躁，睡不着，脑子里就跟过电影一样，一直想事情。而且睡不着的同时，手心脚心也发烫，口干舌燥的，还会有耳鸣，头晕的情况出现。
这种属于阴虚火旺型，很容易出现在寒冷的冬季，通常因为体虚，或是外感热症导致脏腑阴阳失调，出现体温升高，容易损伤阴液，若没有及时补充，就容易出现阴虚火旺，手足发热。
还有一种因房事不节，导致肾阴耗损过重，人体的五脏都涵盖在阴阳之中，肾阴不足后，会有心烦、盗汗的情况出现，人体一旦阴虚就容易上火，上气上行，就容易翻来覆去睡不着，还会咽干嗓子疼，耳鸣头晕。
阴虚火旺者，可以通过食养来养阴清热，分享一道既能滋阴又能调养的食养方子。
天门冬粥：天门冬60克、大米克。天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。
二.肝郁化火
还有一种人，经常翻来覆去睡不着，因为肝火太旺，肝火旺通常情绪方面都不稳定，有的易怒，有的郁郁寡欢，精神压力大或是敏感多疑，心眼小的人最容易有肝郁化火的问题。
肝气郁结久了会化火，火扰心神，就翻来覆去睡不着了，一般这样的人平时办事比较急躁，是个急性子，经常头晕脑胀的，口干口苦。
肝火旺，肝郁者，可以从疏肝入手，《黄帝内经》所言：“肝主疏泄，喜条达，恶抑郁”，肝脏疏泄的就是肝气，像是我们睡不着，气郁，气逆，脾气暴躁，就是肝气找不到一个合适的宣泄口出去，疏泄出了问题。
我们脚上有一根筋，主疏肝气，就是地筋。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”而且肝主筋，一般肝气不舒，肝火旺，脾气暴，这根地筋就会很硬。找地筋时，足底面向自己，足趾做背伸，这样会发现足底出现一条硬筋，这就是地筋。
每天晚上睡觉前，用拇指按揉这条硬筋15分钟，把它揉软，坚持不懈每天做。肝火旺，肝气不舒，脾气大，郁郁寡欢，都适合揉。一般情况下，肝气不足，血不下行的人，按揉地筋的时候，会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起；脾气暴躁，肝火旺盛的人，按揉这根筋，会感觉很硬，像一根麻绳，摸起来酸痛。
三.心火过旺
心火旺一般半夜总会醒，通常是只睡了两三个小时，比如我一个朋友，说是十一点前睡觉，到了一两点就会醒，醒了之后很难入睡。或者睡得很轻，稍微有点动静就醒，哪怕是轻微的开门也能被吵醒，这就属于心火过旺。
这类心火旺者，可以试试这个简单的小方子，淡竹叶和炒酸枣仁各5克，沸水冲泡后代替茶饮，酸枣仁记得捣碎一点儿。
方子虽不起眼，但却“师出有名”，明代医家周之干的《慎斋遗书》里有过记载：“凡人夜间多思，致睡不宁者，淡竹叶、枣仁二味，煎服即安。”
在古代很多读书人为了考取功名，每天头悬梁，锥刺股，寒窗苦读，做梦都是考试，人虽然睡着了但是心里头装得都是四书五经。久而久之，心火就起来了，心是藏神的，或者说，神住在心里，一旦心里起火，那神自然呆不住要往外溜，人也就醒过来了，这叫心火扰动心神，从而导致我们总是半夜醒。
淡竹叶有清心火的作用，偏于走下焦，导热下行。《本草纲目》就说了淡竹叶“去烦热，利小便，清心”，且心与小肠相表里，就是说这两条经络是相通的，所以心火旺有一个非常好的泻热途径，就是小便，淡竹叶尤其擅长把心经的火热通过小便排出去。
像是咱们心火旺，还容易口腔溃疡，便秘，只要是心火旺导致的，用淡竹叶熬水，再加点冰糖，喝完之后心火一排，这火就渐渐下去了。
把火泻出去以后一定要记得，加一些酸枣仁，这种被称为“东方睡果”的小东西，有宁心安神之效，早在一千八百多年前，被医生张仲景拿来使用。
酸枣仁有生用和熟用之分，明代大医李时珍在《本草纲目》里是这么说的，“枣仁熟用疗胆虚不得眠......生用疗胆热好眠。”《本草图经》里说枣仁“睡多，生使；不得睡，炒熟。”
简而言之，睡不着，就用炒酸枣仁；睡太多，就用生酸枣仁。
之前一位朋友在创业期，每天晚上都是焦虑得睡不着，心里装着各种事儿，心火特别旺，成宿成宿睡不着，人也熬的干干巴巴，身体都快垮了，后来就是用的酸枣仁和各种降火安神的草本，熬成膏喝。
后来问她要了这个方子，里面除了酸枣外，还添加了茯苓、桑葚、桂圆、莲子、蜂蜜。
酸枣仁味甘性平，安神宁心，敛汗，实酸平，仁则兼甘。熟则芳香，香气入脾，故能归脾。我们心烦不得眠，则因心腹寒热，邪结气聚，四肢酸痛，皆为脾虚受邪，胆为诸脏之首，五脏之精气，皆禀于脾，故久服之，能安五脏。
茯苓味甘性平，健脾宁心。可以保我们心脉的稳定，使心气通畅，同时对脾也有很好地温养效果，而且茯苓还能镇定、安抚情绪，让我们乱如麻的内心渐渐平缓下来。
桂圆则有益心脾，补养我们长期熬夜失去的气血；莲子宁心安神，祛我们心火旺，烦热。
把这些东西用熬煮成膏，封藏在玻璃罐中，每晚睡前2小时喝上两勺即可。若是觉得熬制麻烦，可以备上两罐这种现成的酸枣仁膏，为了增加口感，添加了冰糖，吃起来酸酸甜甜的。
膏滋的关键一看原料，而看熬制工艺，这款酸枣仁膏，每种材料都经过人工筛选，反复清洗、浸泡、炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等。12小时浸泡，3道提取，4次浓缩，用武火快速收膏，这些食材通过浓缩后，营养成分最大限度内得到保留，更易被我们身体吸收。
深褐色的膏体，非常浓稠，闻着有股淡淡的清香，没有杂质，膏滋非常缓和持久，容易被身体吸收，这些食材经过浓缩，营养得到完整的保留，最后再以蜂蜜收膏，非常润滑，吃后也不会上火。
如果觉得直接喝太稠，可以用温水冲开饮用，睡前来一杯，宁心安神，心不乱，不烦恼。
￥10酸枣仁膏膏滋膏方酸枣仁桑椹桂圆精选月销量￥49.9打开百度APP立即扫码购买购买
四.痰浊食火
最后这一种，和吃有关。有一句话叫作，吃饱了撑得睡不着，当晚饭吃得过饱，或是吃完夜宵时，在床上翻来覆去，觉得肚子子又胀又憋得慌，手心也会发热，嘴里呼出来的气都是热的，这种情况就是食火，一般与脾胃不和而蕴生痰浊有关。
古人讲究民以食为天，饮食是非常有讲究的事儿，但现代人却因为种种原因，吃饭经常是凑合，三餐不规律，饥一顿饱一顿，或是遇见喜欢吃的就拼命吃，不喜欢吃的不动筷，这些不良饮食习惯都会导致脾胃失和，痰浊内生，蕴久化热化火，扰了心神。
痰浊食火者，体内的痰比较多，嘴里黏腻或是干苦，经常胸闷，打嗝。归根结底都是脾胃有了问题，这种脾胃问题引起的上火，有2种方法，简单直接快速有效。
早晚推肚子5分钟。用手掌由心窝开始向下推到小腹，可使清气上升，浊气下降，清畅胃肠，排除痰湿。
每日早晚各食一块健脾养胃八珍糕。这个是从根源处调养脾胃，脾胃好了，痰浊的源头被堵死了，就不会有新的痰浊出来，这样我们吃进去的东西都能被脾胃吸收，化生成气血营养，供给身体。
这款糕点最初是由明代御医陈实功研制出来的，专供皇子食用，后来到了清朝，又成为乾隆皇帝和慈禧太后的健脾养胃糕点，日日食用，一吃就是几十年。它原有的配方，白术、茯苓、薏米、莲子、芡实、山药和白扁豆制成。
茯苓祛湿，薏米降浊，这两者可以帮我们把体内的湿浊给排出来；莲子清火醒脾，芡实补脾止泻，山药健脾益气，白扁豆补脾和中，又化湿。
到了现代，八珍糕的配方有很多种，大多都是可以根据自己的体质来进行增减，比如痰浊食火，就适合在里面加点鸡内金和茯苓，能帮我们化瘀清痰浊，疏通身体。
分享一款适合咱们痰浊重食火旺者的八珍糕配方，平时在家可以做着吃。
准备面粉、鸡内金粉、山药粉、茯苓粉、莲子粉、薏米粉、白扁豆粉、山楂和鸡蛋（喜欢吃甜的就加点白糖），我用的都是打磨好的粉，比较省事，之后加水加鸡蛋，和成面团，切成小剂子，用模具压成形，上锅蒸半个多小时即可。
香糯可口，软软的，每天来上2块，养养脾胃。若是不愿动手制作，也可以备上两盒这种开袋即食的古方八珍糕，在食材配比上搭配的更为细致，阴阳调和，君臣配伍都非常讲究，平和有偏，有补有泄。
￥10古方八珍糕健康脾胃无蔗糖成人儿童饼干芡实糕传统糕点精选月销量￥49.9打开百度APP立即扫码购买购买
配以小麦粉、莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、人参、鸡蛋、食用植物油、麦芽糖醇液。地地道道的天然食材，不含蔗糖，即使是不能吃糖的朋友，也可以安心食用。
山楂和鸡内便是化瘀去痰浊的主力；麦芽行气，理顺我们体内的气机；人参补气；莲子清心降火；陈皮芳香醒脾。
茯苓、薏米和砂仁搭配，这三种都有化湿的效果，把体内的湿浊给化掉排出去。砂仁辛香，有温散之效，先把积在体内的湿浊化开；这时候茯苓就可以发挥它泄湿的作用，把这股痰湿、湿浊给清理出来，让脾能够完成升清；最后薏米再降浊，这三者可以帮脾胃完成升清降浊的循环。最后山药主健脾，把脾胃运化给强健上来。
而且不同于传统蒸制糕点，这款八珍糕采用低温烘焙的方式，经过轻度烘焙后，食物中的味道都被激发出来了，小麦的香，山药的香甜，莲子的清爽，薏米的嚼劲儿，都被融入到这一块小小的糕中，干湿度适中，不噎人也不黏牙，有股淡淡的焦香味儿。
饭前饭后，或是当做主食来吃都是不错的，轻轻松松清一清我们体内的痰浊，养好脾胃。
以上就是导致我们翻来覆去睡不着的四种“火”的类型，找到对应自己的，灭灭“火”，睡个好觉。
