李从悠 https://mysk.familydoctor.com.cn/304258 夏季是一年内气温最高、湿度最大的季节，也是人们体力和精神消耗比较大的季节。《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”,所以炎热是夏季的一个特点，还有夏天降水多，蒸发快，空气里水分大，潮湿也是夏季的一个特点。所以夏季养生的要点在于清热除湿。
夏天养生要点一：清热健脾化湿
夏天气温升高，暑湿气盛。中医认为，湿性重浊黏滞，症状主要表现为乏力困倦，四肢沉重，昏昏欲睡；或肠胃不适，食欲不振，腹痛腹泻等。为了平安健康地度过夏天，古人在丰富的养生保健经验积累中，提出了“长夏防湿”的养生原则。也就是说，夏季治疗由暑湿引起的疾病的关键，在于健脾燥湿。若人体自身阳气充足，湿邪自然难以侵犯。因此，切勿过多饮用冷饮，还有夏天用空调，别贪凉，要盖住肚脐、膝盖等部位，以免受寒，损伤肾阳脾阳。
夏天养生应重视保护脾胃功能，饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，像糯米、莲子肉、山药、太子参、茯苓、薏米、白术等都是适合长夏的清补健脾之品。下面给大家推荐几款适合夏天的药膳。
1.三豆小米粥
材料：白扁豆、绿豆、红豆各30克，小米60克。
制法：先将材料洗净，将材料放进锅中，加入适量水，大火煮烂后，小火煮一段时间即可食用。
功效：白扁豆、绿豆、红豆有清热利湿的作用，小米味甘性平，具有补中益气，健脾养胃之功效，适合夏天湿热困脾、胃纳欠佳等人群食用。
山楂麦芽水
材料：山楂15克，生麦芽30克，太子参15克，竹叶芯10克
制法：将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成。
功效：山楂、麦芽有健胃消食的功效，太子参有补气生津的作用，竹叶芯有清热生津除烦止渴的作用，适合脾胃气虚，消化不良等人群食用。
夏季养生要点二：清心养心
中医认为，夏日主火内应于心，心藏神，主神态。暑气入心，易使心火上炎，使人烦躁不安、焦急好怒，而情绪波动恰是夏日养生之大忌。所以，在三伏酷暑难熬之际，宜将心情平静下来，防焦戒躁，始终保持“遇事不怒”的气度。下面给大家推荐一款适合夏天清心养心的药膳。
益气养心粥
材料：太子参30克，山药30克，莲子心30克，粳米克。
制法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。
功效：太子参有补气生津的作用，山药有补脾养胃生津的功效，莲子心擅于清心泻火，除烦消暑，粳米养胃，适合夏天气阴两虚，心烦失眠者食用。
这篇夏季养生饮食保健的文章就介绍到这里，相信大家看完之后对夏季养生应该有所了解了，希望对大家度过一个健康的夏季。
来源/康华国医
原标题：《夏季养生小常识》
