导语：钙元素是身体必需的一种营养物质，儿童缺钙会影响到生长发育，而中老年人缺钙则会留下保持疏通症的出现，所以大家在日常生活当中一定要注意合理补钙。
一说起补钙的食物，估计大家首先就会想到牛奶确实牛奶当中含有大量的钙元素是非常好的钙质来源，可以补充身体所需要的钙质，并且能够给身体补充蛋白质、镁元素和其他的营养物质。
但其实除了牛奶以外，还有一些蔬菜的含钙量也不逊于牛奶，甚至还要更高一些，大家平时再不干事，不要单一选择牛奶了，以下这5种蔬菜也是非常好的选择。
01合理补钙不仅对骨骼好，还有这4大好处，很多人都不清楚
预防肾结石
其实钙是肾结石的常见成分，虽然肾结石当中含有钙质，但是这种钙和食物当中的钙是不一样的。
肾结石里的矿物质来自自来水等来源，而是物理的钙质，则有助于身体排出肾结石，补充钙质可以有助于预防肾结石问题出现。
保持心脏
钙与心脏健康之间也有着一定的联系，摄入充足的钙，有助于降低血压和其他严重的心血管问题出现，并且能够保心脏健康。
降低患骨质疏松症的风险
骨质疏松症会使骨骼的结构变脆，所以会容易带来骨折问题，当激素失衡和钙含量比较低时，就会容易导致骨质疏松症出现。
适当补充钙质有助于降低患骨质疏松症的风险。
有助于减肥
或许大家都不知道补充钙质对于减肥而言有着一定的好处，适当的补充钙质有助于产生更多的甲状旁腺激素，这会容易增加身体制造和储存的脂肪量。
所以如果想要减肥，在饮食方面要注意控制卡路里的摄入，适当的运动，也要注意补充钙质，这样才能够更有助于减肥。
02身体若是缺钙，会出现什么样的表现呢？
驼背
或许大家都认为出现驼背是因为长期存在着不良的坐姿导致的，其实缺钙也是导致驼背出现的原因之一。
疲乏无力
缺钙会容易使人们出现嗜睡或只是失眠等方面的问题，不正常的休息方式会使身体感到极度疲乏无力，行动单质没有动力，还有可能会出现头晕头痛等情况。
如果你白天总是感觉疲乏无力，就算是休息了很久也依旧无法缓解，那么就需要补充钙质了。
腰酸腿疼
日常生活当中总是腰酸腿疼也与缺钙有关，随着年龄的不断增长，身体对于钙质的吸收能力会不断下降，所以就会使身体的骨骼变得疏松和脆弱，进而就会容易导致腰酸腿痛的问题出现。
失眠
失眠是大脑缺钙容易出现的一种问题，由于钙元素是脑神经元代谢必不可少的一种物质，只有钙元素量足够时，才可以有效抑制并降低脑神经兴奋度，这样才可以缓解由于脑神经异常而导致的失眠多梦问题。
03还在喝牛奶补钙？这5种蔬菜的钙含量比牛奶高，建议每天适当多吃
空心菜
空心菜又叫藤菜，竹叶菜，通心菜等，因其菜梗中心是空的而得名。
别看空心菜的价格便宜，但是它的营养价值却很高，每克的空心菜钙含量是在毫克左右。
除此之外，还含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及烟酸等营养物质，适当的多吃一些，除了可以补充钙质以外，也有助于保护视网膜，保护皮肤。
油菜
油菜又叫小青菜，上海青或者是小白菜，南方人会把油菜的幼苗称为是鸡毛菜，这是我们日常生活当中非常常见的蔬菜，味道清香口感爽脆，不管是煮汤还是炒菜都少不了它的存在。
或许大家也没有想到油菜是补钙界的“佼佼者”，每克的油菜米钙含量大概是在毫克，平时大家可以把油菜用来包包子，清炒，熬汤等味道都是特别鲜美的。
毛豆
对于一些爱吃烧烤的朋友们，或许大家都对毛豆有着非常深刻的印象，在吃烧烤时一般也都会吃一些毛豆来垫垫肚子。
其实毛豆当中的钙含量也很高，每克的毛豆里钙含量能够达到毫克，并且毛豆是一种高蛋白蔬菜，其中富含丰富的氨基酸。
适当的多吃一些，不但可以补充钙质也有助于补充蛋白质，帮助增强免疫力和抵抗力。
苋菜
现在有两种，一种是绿苋菜，另一种则是红苋菜，这两种苋菜的含钙量都很高，每克的苋菜里，钙含量大概是在毫克左右。
也非常适合用来补充钙质，但是大家要注意一点，苋菜里的草酸含量很高，在吃之前一定要用开水焯一下再吃，这样能够避免影响钙质吸收。
裙带菜
裙带菜是一种海洋蔬菜，外形有点像海带，但是不跟海带是同一种食物。
芹菜菜除了富含丰富的氨基酸以外，也是微量元素和维生素的“宝库”，种类丰富含量高，特别是锌元素，钙元素以及碘元素这三种营养物质的含量特别丰富。
味道鲜美，不管是炖汤还是凉拌，味道都是绝佳的。
04补钙，除了饮食补充，也别忘了这3件事
不要吃的太咸
现如今人们的饮食习惯都有一些重口味，这样做不仅会诱发血压升高，也会影响到钙质的补充。
身体里的钙元素和钠元素是相伴的，需要通过尿液排出体外，如果平时总是吃的太咸，钙和钠的排出会增加，这样就会容易增加钙质流失，就算你补再多也没用。
磷与钙是“冤家”
钙磷比例失衡是导致身体缺钙的主要根源之一，在正常情况下身体里的钙磷比例是2:1，然而在我们的日常生活当中，很多人都比较爱喝碳酸饮料、咖啡、浓茶，爱吃动物，干燥披萨，汉堡，炸薯条等大量含磷的食物。
这样的饮食方式会容易使身体里的磷元素超标，如此一来就会容易把钙元素“赶出”身体之外。
适当晒太阳
经常晒太阳可以补充身体所需要的95%以上的维生素D，而维生素D也可以在一定程度上促进身体的钙质吸收，大家如果想要补充钙质的话，也千万不要忘了补充维生素D。
而平时适当的晒太阳就可以满足身体对于维生素D的需求，建议大家每天晒20分钟到35分钟的太阳，有助于补充维生素D。
结语：所以如果想要补充钙质的话，大家不要仅仅依靠喝牛奶，也要多吃新鲜蔬菜，也可以拿到补钙效果，大家平时要均衡饮食，这样才能够更有助于身体健康。
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