“睡不着”已经成为了现代人的一种“被动技能”。
要么是“脑子很乱,睡不着”,要么是“脑子很空,不想睡”。
如果你有以下症状,多半属于前者↓↓↓
这是的典型表现,在职场中尤为常见。
他们常常:对工作感到焦虑,对未来充满不安,睡前一直想着白天的工作难以入睡,梦里也全都是被追着赶进度、工作出现重大延误、重大差错而半夜惊醒,醒后难以再入睡。
而这种失眠症状也会留下系列的残留效应:次日醒来头脑发胀、头痛,白天状态低迷,全身乏力,呈现更加心烦意乱、焦躁不安的状态。
这种焦虑性失眠症,不少职场人都经历过。因为工作焦虑而引起失眠,失眠又加重了原有的焦虑,甚至引发新的焦虑,最后,更令人感到焦虑的反而不是工作了,而是失眠。
长期以往,精神崩溃和身体垮掉总有一个先到来。因为失眠就像“熬油灯”,一点点的熬干人体的“精、气、神”。有一句话对此做了形象的形容:
3天失眠,体虚脱形;10天失眠,脱发尿频;3年失眠,气亏血损,百病缠身,起码少活20年。
“一汤一粥一茶”击退焦虑性失眠
焦虑性失眠症,最关键的是找到引起焦虑的点,正视它,并解决它。
如果一时解决不了,我们仍可以通过一些饮食来调理和缓解这种焦虑和失眠,让自己睡个好觉,以饱满的姿态迎击来自工作和生活的挑战。
亲手给自己做一碗汤、一碗粥,泡一杯茶,不仅能转移注意力,还能缓解焦虑,帮助入眠。
一汤:酸仁枣汤
酸枣仁始载于《神农本草经》,可调和五脏、养心安神、解压助眠,列为上品,主治肝血不足、虚烦失眠、心悸难安等症状,被中医称为“东方睡果”。
原料:酸枣仁(15克)、甘草(3克)、知母(6克)、茯苓(6克)、川芎(6克)
做法:酸枣仁入锅,加水2升,中火慢熬,将酸枣仁中的营养元素全部熬制出来(2升水变成1.5升),再加入甘草、知母、茯苓、川芎继续中火慢熬,直到锅中水减至一半后,大火熬制30分钟,再文火熬制,直到五味药完全融合,药味完全熬出。
用法:一日三次,饭后服用。
一粥:二仁粥
原料:柏子仁15克,炒酸枣仁20克,粳米克。
柏子仁与酸枣仁类似,有宁心、安定神志及养阴血之效。对于心血不足、神志不宁、虚烦不眠者,常与当归、酸枣仁等补血、养心安神之品配伍,颇具良效。
做法:先将柏子仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮沸。
用法:睡前服食。
一茶:解郁安神茶
配方:灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法:每日取上述配方,用量以1~2份为度,在茶杯或保温杯中以沸水毫升左右冲泡,代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。
功效:宁神养心、解郁静心、益智补脑。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用,促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。
色氨酸,助眠的优秀成分
睡前还可以通过补充富含“色氨酸”的食物进行助眠,色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌血清素,血清素具有抑制大脑思维活动的作用。
通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠,让人镇静,减少急躁情绪。当血清素达到一定阈值,人就容易产生疲倦感和睡意。
富含色氨酸的食物有:热牛奶、小米粥和香蕉,可以睡前补充。
另外,睡前泡脚、听点轻柔音乐、关闭电子设备、点盏香薰灯等对入眠都很有帮助。